HABLEMOS DEL “NORDIC WALKING“
Llega el "Nordic Walking" o "Marcha Nórdica", un deporte en auge que tiene su origen en los países nórdicos y que dadas su cualidades así como beneficios para la salud esta destinado a convertirse en un deporte popular. Una actividad deportiva al aire libre que cada día tiene más adeptos, debido en gran parte, a una nueva cultura deportiva ligada a la naturaleza y como alternativa a los ya tradicionales deportes y a una concienciación sobre el bienestar y el cuidado de la salud a través del ejercicio físico.
Las tendencias de la sociedad en referencia a como disfrutar del tiempo de ocio y practicar deporte han cambiado. Aparece así el ocio "activo", nuevas opciones y alternativas que en la última década han dado paso a nuevas modalidades deportivas que tienen como base deportes tradicionalmente practicados. Una sociedad marcada por un ritmo de vida estresante y rutinaria que afecta negativamente en los seres humanos tanto en el aspecto físico pero también de manera muy importante en psíquico. El "Nordic Walking" es una de esas actividades cuyos orígenes se remontan a finales de los años 90 como método de entrenamientos que los esquiadores de esquí nórdico o de fondo aplicaban una vez terminada la temporada de nieve. Su práctica es accesible a todo el mundo, jóvenes, gente de edad avanzada y deportista en ciclos de entrenamiento cardiovascular específico, descanso activo o en fase de recuperación de lesiones. Hasta tal punto son demostrables sus beneficios que en algunos países las autoridades responsables del deporte y la salud, bajo el asesoramiento del equipo médico, han llevado a cabo campañas de promoción de esta actividad. Incluso se han habilitado espacios y zonas con recorridos específicos para su práctica al estilo de las estaciones esquí de fondo.
En nuestro país la figura del "nordic walker" o "caminador" empieza a ser una imagen cada vez más habitual en nuestros caminos , senderos, bosques y prados para dejar de ser un personaje excéntrico que se ayuda con unos aparentemente bastones de esquí y que refuerza más una imagen de nostálgico de los deportes invernales que de estar realizando una actividad deportiva.
El ser humano desde su aparición sobre la Tierra hace dos millones y medio de años, llevaba una vida nómada con una gran actividad física durante toda su existencia. Solamente cuando apareció la agricultura y la ganadería hace diez mil años, cambió ese ritmo de vida evolucionando con el tiempo hacia una vida más tranquila y sedentaria concluyendo hasta nuestros días.
Por ello el caminar y correr es la actividad física por excelencia del ser humano, no hay más que ver el fascinante diseño del pie humano, con la parte delantera más ancha qe la trasera para darnos impulso a cada zancada, con un engranaje óseo perfectamente articulado para optimizar la transmisión de energía desde el talón hasta la punta, en definitiva un diseño echo para correr y por tanto andar. Y cuando el ser humano renuncia a moverse que ocurre: enferma. No estamos echos para estar tirados en un sofá o ver la vida pasar desde la pasividad. Nuestro cuerpo esta minuciosamente diseñado para mantenerse activo y la mejor manera de hacerlo es: caminar
Caminar es fácil y no requiere de grandes esfuerzos físicos, beneficia al corazón, fortalece y tonifica los músculos, refuerza los huesos y aumenta de manera substanciable la resistencia a la fatiga. Por lo tanto cualquier manera de caminar que persiga la mejora y el mantenimiento de la forma física así como al cuidado y mejora de la salud está vinculado al "walking".
DEPORTE DIVERTIDO AL ALCANCE DE TODO EL MUNDO
En definitiva, el "nordic walking" es una caminata ligera , a paso rápido sin correr y apoyando los brazos en sendos bastones. En este deporte todo el cuerpo está en movimiento por lo que se activa todo el sistema circulatorio repercutiendo positivamente en los músculos y estructura ósea así como favoreciendo que todas las articulaciones también se activen sin sufrir impactos o tensiones que puedan dañarlas. A causa de los diversos ritmos que pueden aplicarse con una constancia regular el "nordic walking" es una actividad física que puede ser practicada por personas que sufran enfermedades crónicas en huesos y articulaciones, ( reuma, artritis, etc.. ) y por personas de edad avanzada siempre con supervisión técnica y médica. El caminar nórdico ejercita los brazos, los abdominales, los hombros, el pecho y la espalda además de las piernas y los glúteos. En definitiva te permite caminar más tiempo a una intensidad y ritmo mayor, aumentando así la capacidad aeróbica y por lo tanto el consumo de calorías.
BENEFICIOS PARA TODO EL MUNDO
Todo ello comporta un aumento de la actividad cardiovascular y de oxigenación, con un incremento medio alrededor de un 20% que puede llegar hasta a un 40%. Por otra parte, se intensifica el consumo de energía y de calorías con un incremento medio del 25%, se sitúa por encima de las 410 calorás/h. Hay que destacar también que se reduce substancialmente la presión sobre las articulaciones (rodillas, tobillos, etc.) y que las vibraciones que se producen al tomar impulso con el bastón sobre el suelo son óptimas para el fortalecimiento de los huesos, lo que le convierten en un fantástico ejercicio para la prevención y la recuperación de la osteoporosis. También hay que remarcar que la sensación de cansancio durante la práctica del ejercicio es muy baja, cosa que facilita su práctica.
BASTONES PARA CADA TAMAÑO
El largo de bastones varía de acuerdo a la persona. Los bastones de nordic walking deben proporcionar al caminador dos aspectos imprescindibles para la buena práctica, comodidad en su uso y eficacia en el transcurso de la marcha. También es necesario adaptarse al uso de los mismos y por ello es bueno realizar un cierto adiestramiento a ser posible de profesionales cualificados.
Es también muy importante tener en cuenta que la altura del bastón equivale al 70 % de la talla del caminador y para calcular la medida de los bastones aplicaremos la sencilla fórmula de: talla del usuario multiplicado por 0’7. Un ejemplo seria un caminador de 1’80 cm x 0’7 = 1’26 cm sería la altura del bastón que necesitaría el usuario. Aunque podemos ajustar aún más la medida tomando como referencia el resultado de la fórmula y como no probando testeando los bastones.
PARTES DEL BASTÓN
Puño: El objetivo es asegurar el agarre correctamente y de manetra cómoda. Su diseño ergonómico debe ajustarse a la perfección a nuestro agarre y evitar así rozaduras y sobrecargas. Los materiales con los que estan fabricados son sintéticos que garantizan un buen agarre incluso en condiciones extremas como frío, calor o situaciones de humedad ( lluvia ) o bien en corcho natural, siendo este último más natural y mucho más agradable al tacto.
Dragonera: Es el elemento más sofisticado del bastón de "nordic walking". La dragonera a evolucionado hasta adquirir el aspecto de un guante. Echa de materiales elásticos y sintéticos debe de proporcionar un ajuste perfecto, debiendo permitir que en la fase final del impulso la mano pueda relajarse sin perder el control del movimiento. Debe de aguantar los apoyos durante el ejercicio y no debe provocar sensaciones de malestar en la extremidad tales como hormigueo, o reducción de la sensibilidad.
El Bastón: Debe ser ligero y resistente, el grado de los mismos será en función de los materiales y aleaciones de las que este compuesto. El más preciado el la fibra de carbono su existencia en un bastón es signo inequívoco de máxima calidad. Dicho material es ligero y favorece la absorción de las vibraciones repercutiendo este último aspecto a largo plazo y de manera positiva en las articulaciones del tren superior, hombros, codos y muñecas.
Existen los bastones de "nordic walking" telescópicos, pero esta característica a la larga va en detrimento de su ligereza a sí como de su efectividad, aunque hay que reconocer que son mucho más cómodos para transportar por ejemplo en una mochila.
La Puntera: Su punta debe de ser resistente y muy dura, por lo que la composición de sus materiales suele ser de aleaciones como el tungsteno, sobre todo para evitar el desgaste cuando la actividad se desarrolla en terrenos duros. Otra característica importante de esta parte del bastón es que puede protegerse con un tapón de goma para desenvolverse por superficies asfaltadas. No todos los modelos incluyen este elemento pero su los que lo hacen son de fácil montaje y rápida instalación sin que pueda perderse durante la realización del ejercicio.
Es importante destacar que en cualquiera de los casos cabe destacar la importancia de adquirir os bastones en tiendas especializadas y asesorados por los profesionales que están al frente de ellas y que además disponen de un servicios post venta tales como, recambios y garantías.
CURSOS NORDIC WALKING COSTADAURADARUNNERS.COM
LA TÉCNICA
La Marcha Nórdica es el entrenamiento idóneo para todas las edades, si utilizamos correcta la técnica podemos llegar a movilizar el 90% de la musculatura corporal.
En nuestros cursos enseñamos la técnica correcta para saber andar correctamente y derecho, que movimiento de brazo debemos de realizar, la técnica del triangulo con el bastón y el suelo ( 60º ) y adecuar el paso.
Los bastones deben de guiar nuestro paso firme así como nuestra marcha, aprender a distinguir la fase de empuje de la de impulso, abrir y cerrar la mano en el momento adecuado y saber rotar el eje de los hombros correctamente son otro de los aspectos técnicos que en nuestro curso vais a poder aprender.
ASESORAMIENTO TÉCNICO
En nuestra web encontraras el asesoramiento técnico necesario para poder adquirir el material adecuado. El tradicional bastón de esquí nordico no sirve para la práctica del Nordic Walking.
En el mercado existen difeentes marcas y modelos de bastones para practicar el Nordic Walking. También debemos de decir que debido a lo novedoso de este deporte en España aún existen pocas tiendas especializadas y que vendan dicho material así como sus complementos. Es por ello que nosotros podemos ofrecerlo a nuestros alumnos con precios muy asequibles y total garantía.
Los precios de los bastones oscilan entre los 50 € y los 180 € dependiendo del material con los que estén fabricados y por lo tanto su ligereza
SALIDAS Y MATERIAL
Nuestros cursos incluyen diversas salidas así como el material, una sesión de prueba nos invitara a conocer de cerca este deporte y a decidirnos a realizar el curso así como ha participar de las salidas y encuentros mensuales.
Nuestras salidas actualmente se realizan a lo largo de toda la geografía española, especialmente en Cataluña, Aragón, Castilla La Mancha y Castilla León, aunque nuestras propuestas alcanzan otras regiones españolas. Consúltanos y sugiérenos lugares para desarrollar el Nordic Walking
NUESTRAS MODALIDADES DE CURSOS
CURSO NO INICIADOS
• Sesiones: 10
• Duración: 120 minutos
• Pecio: 60 € ( las 10 sesiones )
• Opcional: Alquiler bastones 2€ / sesión
CURSO INICIADOS
• Sesiones: 5
• Duración: 120 minutos
• Pecio: 80 € ( las 5 sesiones )
• Opcional: Alquiler bastones 2€ / sesión
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EL NORDIC WALKING EN LA RED
Internacional Nordic Walking Association
http://inwa.nordicwalking.com
Federación Francesa de Nordic Walking
www.nordicwalkig.com.fr
Parks de Nordic Walking
www.nordic-fitness-park.de
